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怎么可以把手臂和胸的肌肉练出来?

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今天我们给大家分享到的这些训练动作,主要可以锻炼我们的胸部肌肉、手臂肌肉和肩部三角肌,这些动作的难度不大,强度因人而异。如果你感兴趣的话,就将其中的某个动作收录到你的训练计划中,加强你的练习,效果一定不会差。

1、俯卧撑

本人正在练习,欢迎借鉴,早晨3公里,20俯卧撑+跳起摸高,10个引体向上,10个扩胸运动!5轮,正常工作一天,下午5点左右3公里,晚上8点,20俯卧撑,20蹲起,10仰卧起坐10个跳起摸高!坚持了两月了,腹肌6块已经出来了,背肌也有,胸肌和臂肌,以前都有,锻炼的时候记住,一定要吃高蛋白的食物,比如鸡蛋,肌肉,瘦肉,还要补充大量的维生素,多吃,青叶类蔬菜,水果!运动不宜过量,适可而止!要注意的是,坚持就是胜利!运动后要多休息!

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