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14岁的青少年怎么进行篮球的核心力量的锻炼? <#21---->

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14岁的青少年,还在长身体,并不适宜进行肌肉力量的锻炼,更别说核心力量。

在这个年龄段,如果想打好篮球。我认为更重要的是篮球基本功以及篮球技术意识的训练和锻炼。在这个阶段打篮球,身体对抗并不激烈。相反,你有娴熟的篮球技术,有较好的篮球意识,就能让你在同年龄段的青少年当中成为篮球的佼佼者。

所以在这个年龄段,应该锻炼球感,控球,投篮,上篮等基本功为主,做到可以左右手娴熟的控球,左右手都可以,上篮,稳定投篮姿势,还有培养自己对篮球的意识,充分理解什么是篮球,怎样才能打好篮球,比锻炼核心力量都重要。等你到16到18岁这个阶段,就可以慢慢的开始尝试锻炼身体肌肉力量,至于,核心力量的锻炼,说白了就是腰腹力量。你可以通过平板支撑来锻炼你的核心力量,同时,配合蛙跳,引体向上等较为综合的训练来锻炼身体肌肉力量以及弹跳。这样,这里拥有的篮球技术前提下,再配合自身的肌肉锻炼,你的篮球水平,就会得到一个质的飞跃。

按人的正常身体素质来说,我觉得18岁前是打好基础的时候,18-29是当打之年,30后如果是打野球的话,那就是打养生篮球了。所以之前这段时间打好基础铺垫很重要,包括弹跳,下肢力量,腰力,移动速度,控球,命中率等等。如果要练弹跳,可按需要绑沙袋,比如我当年就是绑2公斤的,左右各一个,除了冲凉睡觉,一直带着,170身高,跃起空手可沾到篮框。下肢力量的话就是深蹲。移动速度就是运球前进时熟练快速…简单来说,都是要练,努力练,坚持以恒。

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