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快跑20分钟和慢跑40分钟,哪样瘦的更快?

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慢跑40分钟对减肥更有利。


减肥期间跑步更应该关注的是心率和时间,而不是速度和距离。每个人的体质不同,同样的速度心率也会不一样。有个词叫:最佳有氧心率。一般情况下220减去我们的年龄就是最高心率,最高心率的六七成就是最佳有氧心率。跑步中只有心率到达最佳有氧心率并且持续一定时间,供能才以分解存储的脂肪为主。研究表明中等强度运动对减脂最有效,低等强度往往心率达不到只能起到健身作用。而高等强度坚持时间又太短,对心肺功能好。所以相对来说40分钟慢跑肯定比20分钟快跑效果好。

假如你平时时间不宽裕,还可以采取Hiit运动,也就是高强度间歇式运动。就是高强度运动几分钟,然后低强度运动休息几分钟,然后再高强度运动。实际操作时可以是有氧无氧动作结合,也可以是冲刺跑然后慢跑然后再冲刺…,Hiit运动由于耗能大,推荐15分钟到20分钟,新手不是特别推荐,需要一定的基础。开始阶段高强度可以时间长一些,然后随着体力逐步缩短同时延长慢跑时间。

题主您好!

首先要区分快跑和慢跑在本质上的不同,快跑(剧烈的跑)属于无氧运动,慢跑属于有氧,两种运动方式都能消耗身体的能量,但消耗的方式不同:

首先无氧运动是先分解肌肉中的糖原储备。当肌糖原无法利用时。必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸,但无氧快跑大多数人都无法坚持20分钟吧,所以快跑时间越久,速度就会下降,进而会变成有氧运动。

而有氧运动先消耗肌糖原,当肌糖原不足时血糖补充,肝糖原又不断补充血糖。有氧运动平均20-30分钟中等强度有氧运动会就会耗尽肝糖原,这样血糖水平就降低了,低血糖水平会促进胰高血糖素的大量分泌,导致脂肪酸快速游离,这样肌肉细胞就有了充分的能量供应,也就开始了消耗脂肪的过程。

有氧运动的消耗能量过很麻烦,保证长时间的有氧运动就可以达到很好的瘦身效果。

每周三天运动,每次60-90分钟的训练时最适合现代人群运动方式,个人比较推荐4+6的时间训练法则,利用训练时间的40%进行身体拉伸和无氧训练(力量训练或者HIIT),利用60%的时间进行有氧运动(跑步、椭圆机、跳绳、瑜伽等等),要遵循运动前补充碳水、运动后补充蛋白的习惯,饮食上少油脂,多水果蔬菜,多蛋白,中量碳水(如果不是为了增肌的话),保持良好的运动习惯。

燃脂心率:运动生理学家发现,运动量达到最大心率的 60% 时,身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到 75% 以上时,身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质(肌肉)供能。因此最大心率的 60% ~ 75%(称为目标心率或靶心率)即为有氧运动燃脂的最佳心率区间。

快速达到燃脂心率的方法:可以做两分钟的快速跑是自己的心率提上去,然后减慢速度使自己的心率保持在燃脂心率左右浮动,可以达到最佳效果。

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